Sta met je voeten op heupbreedte en buig je knieën licht. Laat je armen langs je lichaam hangen. Voel hoe je lichaam je gewicht perfect ondersteunt en laat je schouders zakken.
Verleg je aandacht naar je voeten. Voel hoe je voeten op de grond staan en je ondersteunen. Buig je knieën een paar keer een beetje zodat je voelt hoe je gewicht door je lichaam gedragen wordt.
Breng je gewicht langzaam naar je rechterbeen en voel hoe de druk op je linkerbeen afneemt.
Til je linker hiel op en voel de spieren die zich moeten aanspannen om bet gewicht van dat been te dragen.
Til je linkervoet van de grond en breng deze naar voren. Voel hoe je het evenwicht in je lichaam verplaatst en hoe al je spieren in je lichaam bijsturen om je in evenwicht te houden.
Zet je hiel aan de grond en verplaats je gewicht langzaam naar voren. Voel hoe je voet langzaam plat in de grond wordt gedrukt terwijl het gewicht langzaam overgaat van je rechter- naar je linkerbeen.
Breng je gewicht helemaal over naar je linkerbeen en voel hoe de spanning op je rechterbeen afneemt. Til je hak van de grond en voel hoe de spieren in je rechterbeen zich aanspannen om je voet van de grond te tillen. Plaats je rechtervoet naar voren en verplaats je gewicht weer.
Loop zo door de ruimte. Neem de tijd om de beweging volledig te voelen.
Als je volledig bewust bent, mag je het tempo van de bewegingen langzaam opvoeren.
